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「68399皇家赌场手机」吃啥能养膝盖,减轻疼痛?医生坦言:这8种食物,效果堪比一把药
2020-01-11 11:25:15 阅读:2186

「68399皇家赌场手机」吃啥能养膝盖,减轻疼痛?医生坦言:这8种食物,效果堪比一把药

68399皇家赌场手机,膝盖疼,多数情况下是关节炎引起的。这既包括过度磨损导致的骨关节炎、免疫系统攻击引起的类风湿性关节炎等等。

但无论何种炎症,都与膝盖周围存在炎性环境,能够刺激痛感的炎性物质过多有关。这些炎性物质,可以通过适当饮食加以稀释,从而起到缓解关节疼痛的目的。

下面,“问上医”为您总计8种有用的食物,可在日常适当多吃些。

研究发现摄入的ω-3脂肪酸过少,会使引发炎症的环氧合酶-2(cox-2 enzymes)异常活跃。应尽量提升日常脂肪摄入中ω-3脂肪酸的比例。

推荐富含ω-3脂肪酸的食物:鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鳟鱼、亚麻籽、核桃。

此外,ω-3脂肪酸是好的脂肪酸,能够缓解血脂异常问题。降甘油三酯的深海鱼油,也含有这种成分。

有研究表明,生姜有很好的抗炎和抗氧化作用。想要在饮食中增加生姜,可以在炒菜时加入新鲜的生姜、在茶水中冲泡生姜片、在烘烤的食物中撒生姜末。

需要注意的是:生姜可以充当血液稀释剂,因此可能会与血液稀释药物产生反应。在饮食中增加生姜之前,最好向医生咨询。

花青素是有效的抗氧化剂。哈佛大学公共卫生学院的研究表明花青素可以缓解炎症,它是食物中一种天然的红色素,这些食物包括黑豆、樱桃、黑莓、覆盆子、草莓、葡萄、茄子。

如果您记不住这些,就记得,颜色较深的瓜果菜蔬,通常是由花青素染色的。

此外,花青素与ω-3脂肪酸一样,也有益于心血管疾病,起到预防血栓的作用。

β-隐黄素是类胡萝卜素家族中强大的抗氧化剂。胡萝卜中富含的β-胡萝卜素和β-隐黄素,可以在体内转化成维生素a,可能还有助于预防关节炎。

富含β-隐黄素的食物包括甜椒、西葫芦、南瓜、木瓜、柑橘、羽衣甘蓝、杏。

西兰花、菜花等十字花科蔬菜可以有效预防关节炎。在饮食中增加卷心菜、菜花、抱子甘蓝、羽衣甘蓝和白菜,对身体大有裨益。

有不少研究指出,十字花科植物还能起到一定的抗癌作用。

富含橄榄油的饮食,可以有效缓解类风湿关节炎患者的疼痛和僵硬,如地中海饮食。

橄榄油抗炎的性质主要是由于油酸,油酸富含抗氧化剂,如多酚和ω-3脂肪酸。可以在饮食中增加橄榄油,并搭配醋或柠檬汁,还可以添加香草和香料。

需要注意的是,橄榄油在高温烹饪中容易被氧化,建议凉调食用。

一项大规模调查显示,29000名通过饮食摄入充足维生素d的女性,关节炎发病率较低。因此,花20分钟在阳光下步行,来吸收维生素d不仅可以促进钙的吸收,还可以在一定程度上缓解关节炎症。

一些食物,如强化乳制品、蛋黄、牛肝和多脂鱼(如鲑鱼和罐头金枪鱼)中含有维生素d2或钙化醇。

维生素c有益提升免疫力,加强身体快速恢复的能力,从而缓解病痛。许多感冒患者吃维生素c片,可加速自愈也是这个原因。

研究表明,摄入充足的维生素c可以将患风湿性关节炎的风险降低30%。富含维生素c食物包括青椒、樱桃、橘子、芒果、草莓、菠萝、菜豆。

不过,“问上医”不建议您额外吃维生素c药片,它会在体内代谢成为草酸,增加结石的概率。通过饮食补充就好。

“问上医”-来自古城西安的医生团队,为您分享科学实用的健康知识。

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